柳沢

「ある中国共産党関係者は会談は成功だった、アメリカからの最高レベルのもてなしを感じられたと高く評価しました。習近平主席は、晩さん会のスピーチで、トランプ大統領と率直で踏み込んだ意見交換を行い、多くの新たな合意に達したと誇りましたが、具体的な成果は明らかにしていません。」

「日中関係筋は、中国にとって最大の成果は、アメリカとの対等な関係を全世界や国内に向けて示すことができたことだと指摘しました。来年の共産党大会で、異例の４期目に入ることをねらう習主席にとって、会談の中身よりも、アメリカ大統領からほかの国にはしないようなもてなしを受けているというシーンを国内に向けてアピールすることが、何よりも欲しい成果だったのです。」

「習主席は晩さん会で、米中が日本の軍国主義の侵略者と戦ったというふうにも語りましたが、ここにはどんな思惑があったと考えられますか。中国政府の関係者なんですけれども、高市総理がトランプ大統領と会談した直後のタイミングで、日米関係に亀裂を生じさせるねらいがあったと強調しました。」

「アルコールには催眠作用があるので当然酔えば寝れるんです寝つけれるんですけどそれにだまされちゃうんですけどアルコールが効いた状態の睡眠はとても質が悪いです。突然目覚めたり、深酒すると朝の 2 時、4 時くらいに目覚めますよね。それも含め目覚めないまでも質がすごく悪い浅い睡眠になっちゃうので」

「理想をいいますと遅くとも 3〜4 時間前だからディナータイムの軽い晩酌です。軽いというのはワンポーションです。ビールだったらロング缶、1 本ワインだったらグラス 2 杯まで。」

「たまには。1 週間に 1 回とか 10 日に 1 回とかなら。それが毎晩だとそれは本当にまずいですね。」

「それは本当に研究者冥利に尽きますが でもそのスタートは本当に基礎的な探索的な研究。これをやっぱり生かしてくような そういうことを軽視しない社会にならないといけないなと 本当に思います。」

「私たち専門家の常識としては睡眠中も脳は働き続けていて 睡眠中休みの時間じゃないんです。メンテナンス、私たちの脳をコンピューターに例えたら オフラインの大切なメンテナンスをしている 時期なんですよ。」

「睡眠はもう住宅ローンです。 贅沢な時間じゃなくて睡眠時間を どうやって捻出するかじゃなくて 住宅ローンとして先に差っ引いておく そういう考え方にしないと。」

「昼間眠いのは当たり前と教え続けているようなものです。昼間眠いのが当たり前だと思っているのは世界中で日本人と韓国人ぐらいです。」

「東北大学の有名な研究で寝不足の子供は海馬という記憶の座の容積が小さいという論文があって本当に怖いんです。」

「人間の脳って二十歳くらいまで成長し続けるのでその間に睡眠が十分とれてない。脳は寝ている間に成長するので本当に大げさに言うと一生ハンデになる可能性が。」

「私、よくこの話をししおどしに例えた説明をするんですね。竹の筒が上を向いている状態が覚醒下を向いている状態が睡眠とスイッチが我々の中にあるわけです。」

「オレキシンがなくなってしまう。そうすると重しがないのでこれがすごく不安定で本来はこうなっちゃいけない時にいきなり眠りに落ちてしまう。健常人ではありえないようなシチュエーションでいきなり眠ってしまう。」

「不眠症という病気はすごく難しい病気で患者さんによって一人ひとり状態がいろいろ違うんですがやはりよく言われるのが過覚醒と言って過ぎたる覚醒ですね。」

「この実験をしていただく時にぜひ寝足りるだけ寝た時の爽快感というか自分のその日の昼間の脳のパフォーマンスとかテンションの高さとかを味わっていただきたい。それがあなたの本来の姿です。」

「柳沢≫年齢によっても違うんですね。例えば 20 歳の同じ大人でも二十歳の平均必要睡眠時間は 8 時間 20 分とか 8 時間半といわれています。多くの方にとって自分が思っているより長めです。」

「例えば本当に睡眠中も脳は重要なメンテナンスをやっていてものすごくいろんなことをやっているんです。脳は決して休んでいるわけではなくてメンテを一生懸命やっているんですよ。だから睡眠ってすごく大事なんですよ。あらゆる意味で。」

「ところが一般の方々はそこの重要性の認識が全然少なくとも日本人は浅いというかあまり重きを置いていない。二言目にはショートスリーパーになりたいとかそういう言葉が流行っちゃうんですよ。」

「眠っている間に睡眠に対する要求が解消されていく。当たり前なことなんだけどそのメカニズムがほとんど分かっていなくて」

「暗いですよね、結構！常々おっしゃるのは日本は明るすぎると。」

「小さいころ、よく言われませんでした？暗いところで文字を読むと目が悪くなると。あれは違いますって否定されますね。というのも、江戸時代とか昔考えるとみんな、暗い中で文字読んでるのにそんな悪くなってないんだから、そんなはずないんだ。」

「睡眠は量だけでなく、規則性、リズムが正しいことがとても大事だということが分かってきたというふうに話をしているんですが」

「就寝の 3 時間から 4 時間前に夕食をとろうということです。やはり直前にとるのはよくないということです。」

「そして 6 つ目が自分に合ったナイトルーティンをしてくださいということです。睡眠に向けて自分のリズムを作るということですね。」